如果想預防牙齦萎縮，常用以下幾種方法：
1、認真刷牙：刷牙是根本的方法，以往採用橫刷法、豎刷法，現在已經改為拂刷法。拂刷法相比前兩種刷牙方法，其好處是可以將牙頸部附著的食物殘渣、軟垢、牙菌斑去除，可以預防牙槽骨吸收、牙齦萎縮。
2、改變不良生活習慣：建議病人在早飯後和睡覺前刷牙。如果有條件，在每次吃飯以後，以及睡前均採用巴氏刷牙法認真刷牙，每次刷牙不少於3分鐘，可以達到刷牙的目的。
3、正確使用牙線或牙間刷：如果病人已經有一定程度的牙齦萎縮，需要認真使用牙線，牙線儘量避免觸碰牙齦，或者使用比較軟毛的牙尖刷，也會避免傷及牙齦。另外儘量避免使用較硬的牙籤，可以幫助保護牙齦、防止萎縮。
4、牙周維護：最好每半年到一年，到正規醫院的口腔科，或者大型醫院的牙周病科，進行牙周維護。由口腔科醫生，或者牙周科醫生對牙周進行檢查。如果有疾病會及時提醒或幫助治療，還會給出維護牙周健康的建議，從而有利於更好的維護牙周健康，避免牙齦萎縮。
5、矯正牙齒：如果病人牙齒比較擁擠，建議儘早進行矯正牙齒治療，將牙齒排列整齊，刷牙更方便，更容易刷乾淨，從而不易出現牙周病、牙齦萎縮。
預防牙齦萎縮，一般需維持口腔衛生、均衡飲食、定期口腔檢查等。
1、注意維持口腔衛生，對於預防牙齦萎縮非常關鍵。
2、注意飲食均衡，養成良好的飲食習慣，從而維持口腔健康，預防牙齦萎縮。
3、牙齦萎縮初期很難發現，部分病人可能在飲食後出現食物嵌塞或在進食時出現牙齒敏感等。故建議定期進行口腔檢查，以早發現、早治療。
4、出現牙齦萎縮後，常有牙根暴露，對外界較敏感，且抵禦外界的侵蝕較差。故要儘可能避免刺激性比較大的食物，避免容易導致蛀牙發生的食物，以免加重病情。
牙齦萎縮是常見的口腔疾病，並且不可逆，所以只能在日常生活中注意預防，預防方法有以下幾點：
第一、採用正確的刷牙方法，堅持早晚刷牙，採用軟毛刷，每次按照巴氏刷牙法刷2-3分鐘，把牙縫裡的食物殘渣刷乾淨。
第二、正確使用牙線等清潔牙齒的工具，及時清除牙縫裡刷不到的食物殘渣。
第三、定期口腔保健，每半年或者一年到口腔科進行一次洗牙，已經有牙周疾病的病人及時治療，可以有效預防牙齦萎縮。
第四、及時治療全身性疾病，如糖尿病、維他命C缺乏、內分泌失調等，都會導致牙齦萎縮。所以，日常生活中要積極治療原發疾病，預防牙齦萎縮。