首先要說的是，高血壓是可防可治的，不少人認為高血壓只有通過降壓藥才能降下來，這是一個很大的誤區，也是拒絕排斥用藥的一個主要原因。
實際上降壓藥在高血壓干預治療中，與改變不良生活習慣所起的作用相當，簡單地可以說各起一半的作用，且生活習慣不改變，降壓藥也起不到應有的作用。
所以，有了高血壓必須從日常生活細節做起，尤其是初期高血壓完全可以通過這樣的方式將血壓控制達標，做到數年十數年遠離高血壓。主要措施包括：
此外要常做體檢，控制好血糖、血脂、體重等代謝指標，它們發生異常，往往高血壓便難以避免。
需要特別提醒的是：如果經改變上述生活習慣，血壓仍然沒有控制在正常水平，就需要儘早服用降壓藥，把血壓控制達標才是最重要的。
高血壓是小動脈的普遍攣縮、管壁增厚、管腔狹窄失去彈性，使血液通過時遇到更大阻力，在正常壓力無法讓血液通過小動脈時，血壓就高起來，因此高血壓是多器官病變。高血壓治療的目的是降低心腦血管併發症總體死亡，在治療的同時要干預危險因素。
首先是飲食預防，注意低鹽飲食，每日鈉攝入量為5-6克，以素食為主。控制體重，選擇低熱量、低脂食品，應儘量使用植物油，蛋白質類應選用魚、瘦肉、豆及豆製品。忌煙、忌酒，不喝濃茶，多吃芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，保持大便通暢。其次是保持運動，可選擇有規律的有氧項目鍛煉身體。最後是保持生活規律，保證充足睡眠，勞逸結合，控制情緒，不急不躁，喜樂有度。
高血壓除了吃降壓藥物之外，另外一種方法其實就是生活方式上的干預，這也正是大家非常關心的話題。因為吃什麼樣的藥，大家可能自己不能決定，但是如何生活大家可以決定。
建議患有高血壓的人群，要注意低鹽低脂的飲食，每日應當將食鹽的攝入總量控制在6g以下。除此之外，對於那些熏、醬、醃製、油炸的食品，應儘量少吃或者不吃。
日常生活當中多吃新鮮的瓜果蔬菜，因為新鮮的瓜果蔬菜當中，富含豐富的鉀、鎂、葉酸，而這些成分有助於更好地改善心肌缺氧、穩定血壓。除此之外建議還要注意運動減肥，因為有研究顯示，人的體重基數越大，血壓就容易越高。
還要注意戒菸、戒酒，因為吸菸飲酒也會導致血壓的升高，飲酒量與收縮壓呈線性相關，每天喝酒越多，收縮壓也容易越高，所以千萬不要再喝酒了。酒精是一類的致癌物質，對身體百害而無一利。
除此之外，建議病人平日裡要注意做一些抗阻力的運動，比如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐，平日裡慢跑、游泳，練瑜伽、八段錦都會使身體更健康，血壓控制得更好。