吃完飯多久可以運動?建議飯後一小時再運動

吃完飯多久可以運動取決於進食的量以及運動的強度,一般來說飯後1小時內不建議進行劇烈運動。以普通人吃到7分飽的進食量來說,飯後1小時內可以進行柔和的運動,如散步等。1小時後可進行中等強度的運動,如慢跑等。

吃完飯多久可以運動?建議飯後一小時再運動

一般情況下,飯後不建議立刻進行劇烈運動,飯後2-3個小時才能運動跑步。

進飯後機體的迷走神經興奮,血液集中在消化道周圍,保證消化道有充足的血液供應,此時進行劇烈運動,導致血液流向其它地方,導致消化道處於缺血狀態,長時間導致功能性腸胃障礙,消化道的消化能力大幅下降。飯後半個小時-一個小時可以進行舒緩的運動,如飯後慢走,這對於促進胃腸蠕動有幫助。飯後2-3個小時,胃內的食物已經充分排出,此時可以運動跑步。飯後半個小時適當慢走可以輔助消化,但應避免飯後立即進行劇烈運動,待2-3小時後可適度運動跑步。

如果飯後過早的開始運動,會導致交感神經亢進,抑制胃腸蠕動,從而影響消化、吸收。飯後運動有助於消化,大家要注意不能劇烈運動,否則會加重胃腸道負擔,有可能還會引起腸道炎症。 

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飯後多久可以運動,具體取決於進食的食物,不可一概而論。

飯後飲食物大約需要2-3個小時才能排空,進飯後需要進行休息,不建議馬上進行運動。進飯後迷走神經興奮,胃腸道蠕動加快,同時血液會匯集到消化系統周圍,這對於消化和吸收都非常有幫助。在胃內食物排空之前不建議進行劇烈運動,胃內的排空時間取決於進餐的種類。如果進餐的食物是流食,往往需要半個小時的時間排空,之後就可以進行運動。如果進食的食物是半流食,需要1個小時的時間才能排空。如果進食的食物是固體和液體食物的混合物,需要排空的時間是2-3個小時。

建議患者飯後半小時內要注意休息,先靜坐,不要運動,飯後1-1.5小時以後可以適當進行慢跑、快走等運動。運動固然是好,但是要把握合適的時間和尺寸。

更多回答#3

一般飯後一小時左右運動比較合適,飯後如果立即運動,對身體的危害還是比較大的。

飯後立即運動對身體的危害包括可以導致血流分配失調,飯後消化道和胃腸道蠕動加速,這時血流大量分布在胃腸道,運動的時候全身的肌肉組織需要血液參與,就會導致血流分配失調,胃腸道出現血流減少的現象,會危及到身體的健康。飯後運動還會刺激胃腸道,這時候胃裡面裝滿了食物,如果運動,腸繫膜就會受到牽連,從而會出現腹脹、腹痛的現象,還容易導致腸胃疾病的發作,比如腸道因為血液分布減少而誘發闌尾炎、胃炎、胃痙攣等疾病,所以飯後不宜立即進行劇烈運動。

運動前需熱身活動一下關節,伸展肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水。

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