如何增加腸道益生菌維持腸道健康？

腸道益生菌可以通過食用細菌發酵製備的食物，或服用益生菌製劑兩種途徑得到補充。

• 通過食物增加腸道益生菌：一些由細菌發酵所得的食物中富含益生菌，如優酪乳、泡菜、各種發酵豆製品、酸菜等。適量食用上述食物，可達到增加腸道益生菌的效果。
• 服用益生菌製劑：益生菌製劑分為原籍菌製劑、共生菌製劑、真菌製劑三種類型。這些製劑有助於消化道疾病、腫瘤放化療、肝膽疾病等的治療，且不同疾病選用的菌種不同。如雙歧桿菌三聯活菌片可用於急性腹瀉的治療，布拉酵母菌用於幽門桿菌感染的治療等。

儘管腸道益生菌可以通過食物及益生菌製劑進行補充，但需要注意益生菌製劑不可隨意自行服用，需在專業醫師的指導下用藥。

通常是腸道益生菌缺乏或腸道菌群失衡才需要增加腸道益生菌，而主要可通過服用乳酸菌素片等益生菌製劑或食用含有益生菌的食物來補充。

增加腸道益生菌通常可以口服益生菌，也可在醫生的指導下，通過藥物進行調理，比如乳酸菌素片、雙歧桿菌等，而且在日常生活中要多喝一些優酪乳，通常優酪乳能夠起到調節腸胃的功效。

日常生活中要注意飲食清淡，少吃辛辣刺激性食物，及時補充益生菌，促進腸道菌群平衡，養成良好的飲食習慣。

如腸道益生菌缺乏導致腹痛、腹瀉等症狀，還應及時就醫，由醫生指導進行針對性治療。

補充腸道益生菌的方式包括從食物中獲取和直接服用益生菌補充劑。

1. 從食物中獲取：可以從優酪乳、乳酪、泡菜、發酵後的豆豉等食物中獲取部分益生菌及對人體有益的代謝產物，但不可作為主要補充途徑。

2. 直接服用益生菌補充劑：臨床上常用益生菌補充劑有雙歧桿菌、凝結芽孢桿菌等，各年齡段服用的補充劑有所不同。

• 嬰幼兒：因其服用母乳及奶粉，母乳益生菌所含種類豐富，市面上出售奶粉也大多包含嬰幼兒生長所需物質，故常採用生物浴的方式補充。
• 學齡前兒童：可服用益生菌和益生元，並多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物。
• 青少年：是精力充沛，身體發育黃金時段，可通過日常飲食維持益生菌輸入，也可以適當口服補充益生菌。
• 中年人及老人：由於其腸道菌群少部分或大部分缺失，可予以長期小劑量補充益生菌。

所有益生菌及藥物服用，均需在醫生指導下進行，避免腸道損傷及誘發其他併發症狀，產生不良反應。

增加腸道益生菌一般可以通過飲食調理、藥物治療等方法進行調理。

飲食調理：多吃乳酸菌類的食物，乳酸菌一般來源奶製品、發酵類肉製品等食物中，可起抑制致病菌，調理腸道酸鹼度，還可以多吃含有雙歧桿菌類的食物，如優酪乳等乳製品，可以幫助腸道蠕動，排出有害物質。

藥物治療：可直接補充益生菌，如地衣芽孢桿菌活菌膠囊、雙歧桿菌活菌膠囊，調整腸道菌群，緩解便秘、急慢性腹瀉等。