產後最好吃易消化吸收、富含優質蛋白質和各種維他命等營養物質的食物。
產後坐月子期間，產婦的飲食是非常重要的，因為事關產婦的身體恢復與寶寶的健康成長，建議從以下幾個方面注意產婦飲食。
易消化食物：自然產產婦飲食沒有明確的禁忌，但有些腸胃較弱的產婦在產後第一天最好吃流食，比如蛋湯等易消化食物，次日即可進食蔬菜和主食，並逐漸過渡到正常飲食，但要注意少食多餐的原則。
優質蛋白食物：含有優質蛋白高的食物，對產婦與寶寶都非常重要，要多吃魚肉、雞肉、動物內臟、雞蛋等食物，也可以適量的進食少許羊肉，提高產婦的免疫力，並進一步促進乳汁的分泌。
各種維他命：產後還需要補充各種維他命，進食一些當季的新鮮的水果和蔬菜，比如番茄、棗、蘋果、香蕉、菠菜、白菜、油菜等補充各種維他命，促進消化，避免便秘。也可以進食富含鐵劑和鈣劑的食物，適量的補充鐵。
特別提醒：產後不宜吃冷、辣、咸、生等刺激性食物，以免產婦出現消化不良或嬰兒產生腹瀉。
剛生產完的媽媽最好是吃半流質的食物，因為這時候消化系統比較虛弱，如果吃難以消化的食物會導致腸胃不適，反胃噁心。3~5天後，孕媽媽的身體還是會比較虛弱，這段時間應該多補鐵補血和蛋白質，日常可以吃雞蛋、小米、紅棗，還可以吃一些細碎的動物血和肝臟，增加血紅素鐵的來源。對於產後的媽媽來說不宜吃油膩重口味的食物，反而適合一些清淡的粗茶淡飯，油膩會讓產婦很不舒服，只要保證食物多樣化，營養均衡的話，就可以幫助媽媽們很好地回復健康。
5~7天之後可以多進補，適當的肉類，富含蛋白質的食物，多增加食物多樣性，增加易於被產婦吸收的優質蛋白，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。增加液體食物的攝入也是可以下奶的，並不是說必須給孕媽媽多喝煲湯，反而很多肉湯中的脂肪含量較高，而蛋白質大部分都還保留在肉中，所以，多喝肉湯反而不是上策。
一週之後，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了。為了補充維他命和緩解便秘，可以吃一些水果，不用榨汁，最好不要冷藏後，吃前用熱水燙一會兒，以免過度刺激腸胃。
分娩後女性身體比較虛弱，可以多吃一些易消化的且富有營養的食物，儘可能營養均衡，以增強身體抵抗力，使身體儘快恢復正常。
要保證蛋白質的足量攝入，蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低。分娩後應多吃一些含有優質蛋白的食物，如：魚、肉、蛋、奶和豆製品等。
分娩時或多或少都會有一定量的出血，產後應補充足夠的鐵劑，吃些瘦肉、豬血、豬肝、櫻桃、菠菜、大棗等，以預防貧血的發生或者糾正貧血。
分娩後女性常易出汗，汗液中排出水溶性維他命較多，尤其是維他命C、維他命B1/B2，應多吃一些新鮮的水果和蔬菜進行補充，也有利於防止便秘，同時還應適當多飲水。
總之，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收，分娩後避免辛辣刺激、生冷的食物，不能喝酒及刺激性飲料等。