針對脊柱側彎來說,最好的鍛煉是單雙槓的體育活動。當然,這裡所說的「單雙槓」的體育活動,並不是指單純地吊在槓桿上面,因為這樣的懸吊,會造成手部的損傷。
正確的方法是,要像體操運動員那樣,經常有意識地去做引體向上或者上翻等各種動作。
當然,其他的體育活動對脊柱側彎也都是有幫助的。比如做瑜伽、舞蹈,還有一些形體的鍛煉,這些都可以讓脊柱的柔韌性得到鍛煉。
如果是選擇去游泳、跑步,對於脊柱側彎本身的幫助其實並不大,但是它可以改善脊柱側彎病人的心肺功能。
所以脊柱側彎病人,不論選擇什麼樣的體育運動都是對脊柱側彎是有幫助的。
就針對脊柱側彎來說,單雙槓的體育活動是最好的,這種單雙槓的體育活動,類似於自己用自己的重力做牽引,是最好的一種鍛煉方式。
脊柱側彎適合的恢復運動,按照年齡與側彎程度不同有所區別。
若病人年齡較小,脊柱側彎幅度較小,採用站軍姿或靠牆站立的方式就可以達到相應的效果。病人可以每次站立20分鐘,休息30秒,然後繼續站立30分鐘。最好堅持一個小時,可以起到最好的效果。
若病人年齡較大,脊柱側彎較為嚴重,建議增加一定的肌肉訓練,可以對脊柱起到提拉的效果。最簡單、最容易達到標準的動作即為臥姿飛鳥式,病人尋找一個平面,平臥在上面,然後抬頭挺胸,使頭腳離開地面,雙手側平舉達到一定的水平高度,堅持15秒休息10秒,每次重複動作5分鐘即可。