晚上很難入睡，吃什麼食物對睡眠有幫助？

隨著生活節奏的加快，越來越多的人會出現失眠的情況，其實失眠除了和睡眠環境有關以外，和生活壓力也有很大關係，所以舒適的睡眠環境和保持愉悅的心情都很重要。

飲食在一定程度上也會對睡眠有所幫助，例如儘量睡覺前不吃油膩的東西，因為睡前吃太油膩的食物會增加腸胃負擔，不易入睡。可以睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促進睡眠。

除此之外，可以增加富含B群維他命和鈣的食物的攝入，因為B群維他命有抑制神經興奮的作用，可以讓人更容易入睡。

缺鈣人群在晚上更容易出現身體不適，同樣不易入睡。除了這些可以補充的食物外，也應該儘量避免攝入咖啡、茶、可樂等飲品，因為這類食物中含有咖啡因或者茶鹼，可以讓人神經興奮，不易入睡。

很多人在睡覺之前習慣喝杯牛奶，覺得有助眠的作用，實際上確實如此。有研究發現，如果我們體內缺乏鈣，就會導致深睡眠的不足和缺乏。同時，鈣還能幫助大腦製造褪黑激素，褪黑激素是與睡眠相關的一種重要的激素，如果缺乏，也會導致睡眠失調。牛奶當中富含鈣，基本上每100毫升的牛奶就能提供大約100毫克的鈣，同時也含有維他命B6，如果我們體內缺乏維他命B6，也可能會導致失眠的發生。因此，牛奶應該是非常好的一種助眠食物了。

同時，還有研究發現，如果體內缺鎂，也會導致睡眠障礙的產生。像在松子、杏仁、瓜子等堅果當中，以及各種各樣的綠葉菜裡面，都含有豐富的礦物質鎂。

另外，如果失眠的狀況比較嚴重，除了飲食上做以上注意，還可以在睡覺前1小時，補充一定的褪黑激素、鎂和鋅元素，都可以讓失眠狀態得到好轉。

助眠的食物，主要是富含色氨酸、維他命B以及礦物質的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、紅棗、酸棗、蓮子、花生、葵花子，還有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及蘋果、香蕉、梨、奇異果、桂圓，都可以改善睡眠，菠菜、萵苣等也可以改善睡眠。

失眠是多種因素造成，跟情緒、性格、環境因素、飲食習慣和軀體不適症狀都有關係，需要進行調整生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣。嚴重的病人還需要用藥物來調整睡眠，再輔以助眠食物幫助睡眠，可以幫助改善睡眠。