張景*日常生活中很多優質的食材，都有促進乳汁分泌、增加奶水量的功效，比如富含優質蛋白質、適當脂肪、豐富的維他命、礦物質以及水分的食物，都是促進乳汁分泌的食物，這些食物同時還要具有容易吸收、好消化的功效。
在臨床上，最常見的具有催奶功效的食物，包括豬蹄湯、鯽魚湯、枸杞、紅豆、木瓜、絲瓜等食材，都具有通乳下奶的作用。在日常生活中，對於哺乳期的女性，除了很好的食材，一定還要注意早吸吮、早接觸，同時要保證乳腺的通暢，這些對於乳汁的分泌都有積極的促進作用。
在平時的飲食上要儘量地避免寒涼、辛辣、刺激的食物，要吃容易消化、營養成分高。特別是富含優質蛋白、適當脂肪、豐富礦物質、維他命和水分的食物，這樣都有利於奶水的增加和母乳餵養的成功機率。
李雪*絕大多數女性在生產完可以為寶寶提供充足的奶水，但也有一部分產婦沒有或只有少量奶水，奶水不足會影響寶寶口糧，不利寶寶正常發育，可適量食用一些下奶快的食物。
魚類如鯉魚和鯽魚都是很好的催奶食物，鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、催生乳汁的功效；鯽魚有中和補虛、通乳的功效，可煲湯食用。
木瓜中所含的木瓜素，可在短時間內把蛋白質分解成易吸收的養分，從而起到刺激母體分泌乳汁的作用，使產婦能夠更快下奶。
茭白性味甘、冷，營養豐富，含有蛋白質、碳水化合物、多種維他命和礦物質，有利二便和催乳等功效。
大豆中的鈣、鐵含量豐富，含有的異黃酮還可調節女性雌激素，從而刺激泌乳激素的產生，起到催乳的作用。
另外，如果食療方法效果不佳，建議去醫院針灸、按摩等，有助於奶水增多。同時不要著急上火，不要給自己太大壓力，避免引起奶水減少等。
嚴格來講並沒有吃什麼魚一定會使奶水增多的理論。但產婦可以選擇吃新鮮且蛋白質含量高的魚，例如鯽魚、鱈魚、鯉魚，對於下奶有一定的輔助效果。
鯽魚肉質細嫩，有較高的營養價值，富含蛋白質、鈣、磷、鐵等營養物質，產後常喝鯽魚湯，能夠為身體補充營養成分，促進乳汁的生成。
鱈魚是一種比較常見的食物，屬於海鮮類，營養豐富，含有豐富的蛋白質、維他命等，其肉質厚實，細刺較少，產後適當吃鱈魚能補充所需營養，對於下奶有一定的輔助效果。
中醫認為，鯉魚具有健脾利濕的作用，能消除下肢水腫、安胎、催乳。根據現代科學的研究，鯉魚的蛋白質、維他命、微量營養素等含量比較豐富，日常可以將鯉魚煲湯，食用後為哺乳期女性提供足夠的營養，對於下奶有輔助效果。
在哺乳過程中，營養物質是乳汁的產生來源，保證優質蛋白的攝入，對乳汁分泌會起到一定的保障作用。