適合學生的減肥方法有哪些？

適合學生減肥的方法，最主要的還是要依靠飲食和運動來進行，因為孩子還在生長發育的階段，因此在減肥的時候既要滿足生長發育的需求，另外又要控制體內的熱卡值。對於肥胖來說，在嚴格控制每天攝入的能量，要鼓勵孩子多吃一些低熱卡值，同時又有飽腹感的食物，比如蔬菜，熱值相對來說是比較低的。另外，多吃蔬菜汁，一般來說是不限制的。肉類儘量的選擇一些粗纖維的，比如牛肉是可以吃的，水果也要限制，因為有些水果總體來說熱量值還是比較高的，比較甜，所以也要儘量的少攝入一點，要儘量的選擇熱卡值低的水果。

另外，就是要讓孩子每天加強運動，通過高強度的一些運動，要堅持做下來，比如比較有效的像跳繩，讓孩子跳繩，游泳或者跑步等等，這些都是比較推薦的。在運動的時候要求運動以後，相對來說能夠達到怎麼才算有效，這要看運動後的心率是不是達到了運動後的標準，這樣來綜合進行治療。

適合學生的減肥方法不能像成人那樣，因為學生不能太誇張性的節食，而且像減肥藥減肥茶等食物更不能吃，否則會嚴重影響學生的健康狀況，畢竟在學生時代，尤其是初中小學的孩子們還在長身體的階段，如果節食很可能會因為營養不良造成各種不適。學生時代做任何事情都要以不影響健康為前提，健康出了問題勢必會影響到孩子的學業，這就有些得不償失。

那麼適合適合學生的減肥方法有哪些呢？

首先推薦家長朋友們要做好監督工作，最好和孩子一起減肥，這樣更能帶動孩子的積極性。首先每天一日三餐的飲食要絕對清淡，全家人都要這樣，不能有例外。另外對於孩子們愛吃的小零食千萬不要再繼續吃了，學生們肥胖的絕大因素是日常小零食不斷，正餐不吃這樣的狀態，相信大多數家長都有這樣的感受。

學生減肥第一步就是要放棄平時愛吃的那些零食，與薯條、炸雞、可樂、超市各種小零食統統說拜拜。家長也要做好監督，在開始減肥時先做到這些已經很好。第二步就是要參與運動，減肥不運動是很難完成目標的，只有參與運動才能讓身體的脂肪更容易燃燒，而且通過運動還能緊實肌肉。學生在體育課上儘可能多做活動，打籃球、踢足球或者是跑步都可以。回到家後飯後也要與家人一起散散步，促進消化，預防脂肪囤積。

不論哪類人群，想要減肥都需要從熱量的攝入和消耗兩方面來入手。熱量的攝入主要可以從飲食結構和每日總熱量的控制來入手，而熱量的消耗可以通過多運動、多喝水、保持睡眠等方面調整。基於學生人群的特點，減肥可以從以下方面入手：

熱量攝入

學生群體由於腦力消耗大、運動量大，因此單一限制進食的熱量是不可取的，只有營養充足才能保證學習和生長發育正常進行。

因此飲食調整主要調整膳食結構，確保能夠攝入足量的優質蛋白質，例如各類瘦肉、魚蝦、豆類、蘑菇等。同時限制游離糖的攝入量，例如各類甜點、含糖飲料、糖果、餅乾等食物，不僅對減肥來說弊大於利，攝入過多還會影響血糖，使學生感到睏倦，注意力不集中。

熱量消耗

學生群體日常的運動量基本能夠滿足需要，但如果學業較重，學習壓力大，能夠進行鍛煉的時間比較少，運動量就可能會不足。這時可以進行一些燃脂運動，例如波比跳、高抬腿、HIIT等，每天進行兩三次，每次5-10分鐘，就可以滿足每天基本的熱量代謝。

此外還要注意保證充足的睡眠和飲水，也可以促進新陳代謝，增加基礎代謝率，促進熱量消耗。

適合學生的減肥方法就是要做到飲食均衡，避免過多能量的攝入，因為作為學生日常的活動量都是足夠的，不存在運動不足的情況。而更多的是學生不良的飲食會引起過多能量的攝入，比如富含脂肪的食物的肥肉、動物的內臟、大魚大肉，對於學生在減肥過程當中都要避免。學生尤其是女生的學生喜歡吃甜點、含糖型的飲料和糕點，這樣的食物都會引起過多能量的攝入，而不利於脂肪的分解。所以作為學生來講，運動不足的情況比較少見，更主要的是管住自己的嘴，避免過多能量的攝入，對於學生來講是非常適合的減肥方法。

學生想要減肥，需要根據其引起肥胖的原因選擇針對性的方法。首先，如果學生是由於飲食不當引起的肥胖，可以考慮同時多做有氧運動，多參與慢跑、游泳、健身等活動，這可以有效的促進人體脂肪層的流動，使人體的脂肪燃燒速度加快，達到減肥的目的。其次，如果學生肥胖是由於碳水化合物攝入過多，導致腸胃消化不良引起的水腫現象的出現，學生想要減肥需要減少碳水化合物的攝入才可。此外，如果學生肥胖是由於內分泌系統失調，而導致人體激素分泌過剩引起的肥胖，則需要進行調理人體內分泌情況，必要時可諮詢醫生，在醫生的指導下服用相應的激素抑制劑治療，改善人體的內分泌才可達到減肥的效果。