肩周炎病人應該做一些可以幫助肩周炎恢復的運動，比如爬牆動作，病人面向牆壁站著，用患有肩周炎側的手指緩緩沿牆壁往上爬，使手指儘量舉到最大高度，反反覆覆進行，慢慢增大高度。
再比如梳頭的運動，用患肩周炎側的手進行梳頭的動作，每天進行多次。又比如甩手動作，病人背靠牆站著，上臂屈曲著並且貼近胸壁，以肘為支點做外旋運動。
此外，還有展臂運動，雙手下垂，雙臂要伸直，手心慢慢向下外展，向上用力抬到最大限度，保持10秒鐘左右，然後回到原位，反覆做以上動作等等。
罹患肩周炎的人可用做什麼運動？
肩周炎的鍛煉方法，主要是增加肩關節的活動度，如鐘擺運動、爬牆運動。肩周炎主要由於肩關節長期勞損，導致肩關節囊以及周圍肌肉、韌帶等軟組織發生廣泛性沾黏，從而引起肩關節的活動受限，病人可能有疼痛、腫脹等症狀。因此功能鍛煉的主要目的，是將發生沾黏的肌肉、韌帶、軟組織，儘量進行拉伸。
在鍛煉過程中要增加肩關節活動範圍，由於部分肩周炎症狀較嚴重，病人主動活動和被動活動均明顯受限，這時活動肩關節通常困難，且伴有疼痛、酸脹、不適，因此要逐步進行鍛煉。常見的動作包括鐘擺運動，病人將肩關節徹底放鬆，俯下身將肩關節儘量左右擺動，也可以進行畫圈活動，達到松解肩周沾黏的作用。另外也可以進行爬牆運動，也是經典的動作，病人可以將肩周炎的手臂扶在牆上，然後將肩關節逐漸抬起，也可以增加肩關節的活動度，起到很好的功能鍛煉作用。
治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關節拉伸動作，適用於凍結期、緩解期肩關節，在急性炎症期不建議進行過度鍛煉，而是以休息為主。肩周炎簡單拉伸動作，如雙手向前爬桌或爬床，如果有泡沫滾筒，進行滾筒爬桌效果較好。爬的標準是將前臂向前伸，能夠將上肢與身體處於一條直線，這時肩關節的拉伸便比較充分。另外，還可以進行仰臥位的抱頭鍛煉，這個有時比較難，可以逐步進行。
後方可以進行健側手拉患側手的拉伸鍛煉，以及用毛巾練搓澡的動作，但均要在炎症得到控制後才能進行。凍結期炎症控制較好後，可以進行內外旋鍛煉。還可以進行較關鍵且簡單易行的聳肩鍛煉，如往後、往前大幅度聳肩，能夠激活肩關節肌肉，而且也不損傷任何肩關節結構，每天可以做500次以上，均比較安全、有效。
肩周炎在臨床上又叫做五十肩，是因為大多數是在五十歲左右的時候出現的一種肩關節周圍的無菌性炎症。無菌性炎症並不是因為感染而引起，所以叫做無菌性炎症。得過肩周炎的人都知道肩周炎非常痛苦，所以以下是幾個肩周炎訓練的實用動作：
爬肩梯就是手指靠在牆上，每天爬到一定的高度，明天在此位置上可以再往上爬，爬到的地方每天都做一個標記。注意今天一定要比昨天爬的高度更高，因為肩周炎引起的關節活動受限就可以局部改善。
還有一個簡單的方法，就是可以準備一個體操棒，用兩個手抓著，然後用正常的手帶動患側肩周的活動，肩關節的活動範圍就得到了提升，往不同的方向進行伸展。因為有體操棒的帶動，就可以在好的肩關節的帶動下，幫助患側的肩關節逐漸地增加關節活動範圍。