運動初期體重上升多久會下降？

運動初期體重上升多久會下降，主要與個人的基礎體重、體質以及飲食有關，並沒有確切的時間。若將飲食控制在正常範圍內，一般合理運動並不會造成體重上升。如果是無氧運動較多，導致肌肉量增加，可能會引起體重短暫上升。但隨著肌肉量增加，基礎代謝率升高，一般1-2周後體重也會隨之逐漸下降。

瘦身可以選擇有氧運動，例如蹬單車、跑步、游泳等。在運動過程中，主要通過肌糖類抗原和脂肪來分解供能，有助於提高脂肪的代謝速率。但如果是肌肉型肥胖或混合性肥胖的人群，可能在運動初期體重下降不明顯，但只要堅持運動同時配合一些抗阻力訓練，燃脂及塑形的效果一般會比較顯著。

另外，在運動過程中還需要配合恰當的飲食。應當進食低脂肪、含豐富維他命及膳食纖維等食物，以及一些低升糖指數的食物，例如南瓜、玉米、芹菜等。避免高脂肪食物、精緻碳水化合物的攝入等，例如米粉、燒烤、炸雞、炸肉等。

運動多久後體重開始下降與個人的體質以及肥胖的嚴重程度有關，不可一概而論。

人體運動時主要能源來源於糖和脂肪，且運動可改善脂質代謝、提高代謝率，肥胖者進行適宜強度的運動訓練後,食慾可下降，從而限制熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，達到體脂減少的作用。一般情況下，虛胖的人群，運動1週左右，體重下降較為明顯。而對於肌肉型肥胖的病人，運動後體重下降不明顯或較為緩慢，部分病人可1-3個月才出現體重下降。此類肥胖人群首先飲食需以清淡為主，多食水果蔬菜，減肥不可操之過急，注意運動強度適當，否則易使萎縮的肌肉再度發達。

建議肥胖病人日常忌口高能量食物，注意運動、避免熬夜，以免導致內分泌失調。

運動初期體重上升，一般運動1-2週體重可以恢復正常。運動初期體重有可能增加，但增加的不是脂肪，而是機體內糖類抗原。

運動初期身體肌肉正在適應自身體能要求，故而會導致肌肉生長並且加速血液運行，體重就會加重。運動的同時要控制飲食，如果在運動期間沒有沒有控制飲食，熱卡隨意食入可能會造成體重增加。在運動的過程中要對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果總熱量進行控制。一段時間後，身體的肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，從而達到減肥的效果。

運動期間可以與有氧運動相結合，注意運動前一定要做好充分的熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。