椎間盤突出不能做什麼運動？

當運動帶來的負荷超過身體能承受的範圍，往往會帶來反效果，即加重椎間盤突出的症狀。很多病人不針對自身情況，一開始運動就是做小飛燕。不可否認，小飛燕確實能夠訓練到腰背部的肌肉力量。但是久不運動的人，小飛燕的運動往往會過度增加腰部負荷，加重症狀。如果椎間盤突出症伴有椎管狹窄的朋友，在腰部後仰的時候，會減少椎管容積，反而更加容易加重症狀，得不償失。

錯誤的運動方式，不僅不會緩解症狀，還會讓椎間盤突出變得更加嚴重。對於椎間盤突出病人，尤其需要記住：彎腰的動作會通過增加椎間盤前側的壓力，迫使突出物更加向後刺激神經，從而加重症狀。旋轉腰部的動作會增加椎間盤的剪切力，不利於腰部的復健。因而，不建議進行仰臥起坐，爬行，彎腰下旋轉負重的運動。

很多椎間盤突出病人都有一個誤區，疼痛期絕對禁止運動，要不痛了才進行運動。確實，疼痛期臥床休息一定程度上能夠緩解椎間盤突出症狀，但是長期臥床不可避免會帶來肌力減退，肌肉關節僵硬等情況。長期而往，更不利於椎間盤突出的復健。而且疼痛期適當的運動，是有減輕疼痛的效果的。因為運動可以促進血液循環，給椎間盤帶來更多營養物質，促進椎間盤突出症狀緩解，也會為未來回到正常的工作生活帶來鋪墊。所以，建議疼痛期加入適當的運動，減輕疼痛感。另外，提供大家一個判斷運動是否正確的訣竅，看運動過程中或運動後是否症狀加重。

我們都知道椎間盤突出病人多做些運動對復健有利，但是並不是所有的運動都對復健有幫助。如錯誤的運動，不僅對復健無益，還會加重症狀。

好多醫生都會建議椎間盤突出病人多進行倒走，雖然有一定的好處的，但是如果在倒走的過程中，本來就有腰腿不便，稍不注意，腳下不穩，或者碰到障礙物，就容易出現摔倒，所以說倒走還是要多多注意。

平常超負荷的走路，也是不可取的。好多椎間盤突出病人，為了復健鍛煉，總是喜歡走路，適當的走路，有助於下肢氣血運行，但是如果走路時間久了，身體全部的重力都會傳導到下肢，必然會加重下肢的壓力負荷，反而不利於疾病的恢復。

為了對抗椎間盤突出，過度的彎腰動作，也是非常傷害腰椎的。有的人為了拉伸腰部肌肉韌帶筋膜，通常會做一些彎腰動作，也就是直立體前屈，雖然能拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，但是也有可能導致腰部拉應力過大，致使椎間盤受到擠壓，加重椎間盤突出症狀。

椎間盤突出病人睡硬板床，對腰椎的平衡還是非常好的，可以減少腰部肌肉的緊張狀態，但是如果床太硬，反而會導致腰椎肌肉得不到徹底的放鬆，不利於椎間盤的回縮。

好多醫生都會建議椎間盤突出病人多進行小燕飛鍛煉，在這裡說一下，這種鍛煉只適用於恢復期的復健鍛煉，如果是急性期，水腫比較明顯，疼痛厲害，小燕飛鍛煉方法反而會加重水腫程度，引起疼痛加重。