對於上班族來說，為了節省早餐時間，我們可以選擇沖泡一杯乳清蛋白粉來代替早餐的牛奶或豆奶，在補充營養的同時，還能夠節省時間，屬於上班族的最佳飲用時間。
對於減肥人群來說，吃多了容易胖，吃少了容易對身體造成傷害，所以我們只能補充對身體有益的物質，含蛋白質的食物。但是我們不能吃多，所以會選擇用乳清蛋白粉來代替部分含蛋白質的食物，所以對於減肥人群來說，中餐或晚餐是最佳飲用時間。
對於健身人群來說，乳清蛋白粉的目的是為了能配合自己的日常訓練量，進行增肌，所以最好的飲用時間應該是健身後。
除了自己的生活習慣以外，乳清蛋白粉的補充還真的有幾個黃金時間段，所謂的黃金時間段，其實就是我們腸胃最好消化的時間段。
早上起床後：經過一晚上的休息，並且長時間沒有進食，這個時間段我們急需要補充能量，這時候補充乳清蛋白粉，乳清蛋白粉的營養物質更容易被身體吸收。並且有些乳清蛋白粉中有支鏈胺基酸，能有效防止過多色氨酸進入大腦，起到緩解中樞神經疲勞的作用。
晚上睡覺前：晚上睡覺是人體吸收蛋白質的好時機，睡前補充乳清蛋白粉可以滿足人體的夜間營養需求，而且人體的消化系統在夜間是不休息的，就算不吃東西，它晚上也會運作，所以不用擔心讓腎臟器官休息的做法。
運動前後半個小時：乳清蛋白粉對於需要減肥的人來說，主要功能是加速肌肉的增長，而運動前半個小時補充乳清蛋白粉能在運動的時候充分發揮它的作用。
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根據乳清蛋白粉的特點，最適合使用的時機是早上剛起床和力量訓練結束後。
我們在長達8個小時左右的睡眠期間，沒有攝入任何的食物，與此同時，身體還在進行著修復人體組織細胞的過程，在這個過程中，會消耗大量的蛋白質。
因此，在剛剛起床後，身體需要攝入能夠快速吸收的蛋白質，以填補夜間的蛋白質消耗，無疑蛋白粉是最佳的選擇，因為蛋白粉具有蛋白質含量高（一般在80%以上），吸收速度快，人體利用率高的特點，如果剛起床就攝入一定量的蛋白粉，可以提高人體一整天的基礎代謝率，並且讓你的精力更加充沛。
為了提高蛋白質的利用率，推薦30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同飲用，還可以潤腸通便，一舉兩得。
結束力量訓練後，也特別適合攝入蛋白粉，因為此時是蛋白質吸收利用的高峰期，也稱為「窗口期」。
對於窗口期這個概念，健身界一直存在較大的爭議，有人認為它存在，也有人認為它不存在，先拋開是否存在窗口期這個問題不管，有一點是可以肯定的，那就是訓練結束後，人體會處於分解狀態。
此時肌肉和脂肪都是在分解的，如果此時攝入快速吸收的蛋白質和一定量的碳水化合物，是可以儘快結束這種分解狀態的，有效地保護我們來之不易的肌肉，僅憑這一點，我們也應該在訓練結束後立刻攝入蛋白粉。
最後要強調的是，除了以上兩種情況，在其他任何情況下，蛋白粉都不能作為我們的主要蛋白質來源，原因很簡單，因為蛋白粉的營養成分相對比較單一，遠遠沒有天然食物中的營養全面。
最終更新日：2024-06-04