快速減肥通常不健康，一定要減，也有安全的辦法。
之所以不提倡快速減肥，特別是一個月內就減掉幾十斤，一來不現實，二來減肥最終是減脂，快速減肥減掉的是水分為主，會很快回升的。
如果想快速減肥，做兩點。
18小時輕斷食
每天早8點到下午2點之間吃飯，當然要控制飲食，剩下18小時不吃，可以喝水。
在動物實驗和人體實驗都證明了對減肥很有效。
在動物實驗中發現這樣會導致多消耗能量，可是在人體試驗中沒有發現能量消耗提高，而是這樣的吃飯導致食慾下降。
每天早吃完東西是在糾正生物鐘，我們生物鐘是24小時的，要讓生物鐘正常。
燃脂要在糖類抗原消耗完之後，糖類抗原消耗少則8小時，多則12小時，所以要給身體燃脂的時間，這就是為什麼輕斷食18小時的原因。
吃極低卡路里飲食
減肥最終要少吃，在糖尿病病人中進行的臨床試驗發現極低卡路里飲食可以安全地快速減肥，3-5個月可以減去15公斤，這指的是維持住，所以很客觀。
這些臨床試驗每天吃800大卡的極低碳水化合物飲食，因為不是糖尿病病人，所以不必吃極低碳水化合物飲食，限制在每天1000大卡以下就是了。
將極低卡路里飲食和18小時輕斷食結合起來，就有可能安全地快速減肥，而且減去的大部分體重能夠不回升。
極低卡路里飲食不要長期吃，達到階段性減肥目標後，就多吃點，每天1200-1500大卡，輔以生活習慣改變，比如睡眠充足和經常鍛煉，還能繼續減。