長期服用安眠藥後會出現明顯的藥物依賴性，及時採取措施可以有效戒掉安眠藥。首先可以通過運動提高身體中的血液循環，從而改善顱腦部位的供血、供氧情況，進行運動不僅可以輔助性的戒安眠藥，同時也可以改善夜間的睡眠質量。
在日常生活中，也可以通過改善飲食結構，戒掉安眠藥，生活中多吃水果、蔬菜，其中的維他命、纖維素、蛋白質等營養物質可以有效平衡身體中的內分泌系統，在促進內分泌平衡的同時，夜間也可以有效改善睡眠質量。睡覺之前飲用熱牛奶，其中的色氨酸物質也可以起到促進睡眠的效果，長期堅持運動、堅持改善飲食就可以有效戒掉安眠藥。
想要戒掉安眠藥，要逐漸減少安眠藥的劑量，因為在用藥的過程當中，大腦會對安眠藥產生一定的依賴性。如果要想比較有效的戒掉安眠藥，就不能突然斷藥，而是應當採取緩慢減少藥物劑量的方法，從而減少大腦對藥物的依賴性，就可以戒除掉安眠藥的使用。
還要多運動，因為有研究發現適當多運動可以使人保持心情愉快，解除對安眠藥的依賴。運動可以起到抵抗，或者消除安眠藥所帶來的副作用和依賴性的作用。
還需增加飲食的種類，因為合理搭配飲食以及調整良好的生活習慣，可以使大腦保持平衡的狀態，從而抵抗對安眠藥的依賴性。
有些人對安眠藥比較敏感，比較容易吃上以後難以戒掉，有一些人相對就比較容易，戒掉安眠藥有兩種方法：一種是會直接停掉安眠藥，當然對一些用藥時間短，用藥量不大的人來說，可以利用這樣的方法，停藥以後，會讓你感覺有不適，比如焦慮、擔心，怕自己睡不著，還有手抖，這些都是停藥以後的反應，在3-5天之內就能緩解，如果不能緩解要及時看醫生。
另一種方法就是用其他類型的藥物去替代安眠藥，用不典型抗精神病藥或抗憂鬱劑，這個替代需要在醫生的指導下進行，很多人在長期利用安眠藥的時候，實際上是心理的安慰，很多人在睡覺的時候已經睡著了，突然間想到自己沒吃安眠藥，一下子驚醒，認為自己是離不開的，這個更多的是心理的依賴，這種情況也可以通過心理治療去戒掉安眠藥，其實通過對安眠藥正確的知識學習，對戒掉安眠藥也非常有好處。
安眠藥長期應用會有成癮性、依賴性。安眠藥的這些副作用可以戒掉，需要一個過程，不能立馬停用，立馬停用會出現戒斷症狀。
常見的戒斷症狀有焦慮、易怒、噁心、嘔吐、心慌、手抖等，需要在原用量的基礎上逐漸減量，直至減停，減藥期間出現不適需要及時就醫，在醫生指導下調整用量。戒
藥的過程比較漫長，病人要有自信，期間不要恐懼，不要多想，需要放鬆心態，白天適當多活動，根據情況可以從事體力勞動，適當聽音樂、讀書轉移注意力，放鬆身心。
睡覺之前可以洗熱水澡或者用溫水泡腳，再喝一杯溫牛奶助眠，平時多吃些水果、蔬菜，保持心情愉悅，室內可以設計成暖色調，拉上窗簾，關閉門窗，營造良好的睡眠環境。