如何預防骨質疏鬆的發生？

從某種意義上講，骨質疏鬆作為進化的代價是不可預防的。但從某種意義上講，採取幾點措施，是可以減少骨質疏鬆的風險的。

骨質疏鬆的預防在於在年輕的時候練就一個健康的骨骼，尤其是女性，要從少女時期開始，強化自己的骨質。健康的骨質包括三個條件：足夠的鈣、足夠的維他命D、有規律的鍛煉。

鈣：18-50歲之間每天需要1000毫克鈣，女性50歲以後、男性70歲以後每天需要1200毫克鈣。奶製品、深綠色大葉蔬菜、罐裝三文魚或帶骨沙丁魚、豆製品、強化麥片和橘汁等是富含鈣的食物。如果實在無法從食物中吸收足夠的鈣，可以考慮吃鈣片。但是，攝入過量的鈣可能引起心臟和腎臟問題，50歲以上人群每天鈣攝入量不能超過2000毫克。

維他命D：維他命D幫助鈣吸收，日曬是獲得維他命D的主要途徑，如果居住地區日曬不足或者經常在室內，可以吃維他命片，劑量為每天600-800國際單位。可以通過驗血來檢測維他命D水平，如果過低的話，可以短期吃高劑量維他命D，每天4000國際單位以下是安全的。

鍛煉：鍛煉可以使骨骼強壯、減少骨流失。任何時間開始鍛煉都有好處，但如果想獲得最大的好處，就要從年輕時候開始鍛煉，一直堅持一生。鍛煉要採取有氧鍛煉和負重鍛煉相結合的方式，以獲得最大的健康效益。

此外，要戒菸限酒，盡一切可能降低骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆症的預防措施主要包括以下幾個方面：

合理的膳食，飲食注意補充維他命和鈣，應該儘量食用富含這些物質的新鮮食物。

充足的光照。日光照射可以促進皮膚合成維他命D和鈣的吸收。在進行日光照射時，應該避免光照較為強烈的中午，同時光照時間不宜過長，一次半小時左右即可，避免長時間的照射導致皮膚曬傷。

臨床上有抗骨質疏鬆藥物，這類藥物通過減少破骨細胞數量、增加雌激素等方式來預防骨質疏鬆症，可以在醫生指導下選擇使用抗骨質疏鬆藥物治療。

合理的鍛煉，避免強度較大、對關節損傷較大運動，可以選擇游泳、蹬單車等運動，通過合理的運動，鍛煉肌肉力量，增加身體的穩定性和協調性，預防跌倒。

適當的運動，是預防骨質疏鬆有效的方法。

運動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，從而刺激骨骼生長。

此外，運動會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收，也能有效提高骨質密度。

另外，運動還可改善肌肉和靈活性，從而減少跌倒及減少骨折的發生機率，但在進行運動時，一定要遵循循序漸進的原則，逐步增加活動量，並且其訓練計劃應著重在保持適量的有氧運動和力量訓練上，嚴格控制運動量和運動強度。