很多人一有頭疼腦熱，就忙不迭地求醫用藥，其實人體自備防病和自我治療系統，就是我們的免疫系統，這是生物進化出來的本能，也是人和其他動物能夠生存的必須條件。
當然不代表有病不求醫，而是要充分認識到免疫系統的作用。現代醫學在治療上，也在很大程度上依賴人體的免疫系統發揮作用，很多疾病和我們的免疫系統是相殺相存的關係。
免疫系統如果正常運轉的話，就強大到予以預防和控制大多數疾病，因此我們要保證自己的免疫系統正常運轉。如果免疫功能下降，就要進行生活習慣的改善和調整，以提高免疫力。
具體的辦法並不新奇，也不多，關鍵在於能否長期堅持不懈。
足夠的睡眠
睡眠質量和免疫力密切相關。睡眠不足或質量差與疾病的易感性有關。一項對164名健康成年人的研究發現，每晚睡眠少於6小時的人比每晚睡6小時或更長時間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統更好地對抗疾病。
成年人每晚的睡眠時間應達到7小時或以上，而青少年需要8~10小時，幼兒和嬰兒則需要14小時。如果你睡眠困難，試著在睡前一小時限制使用電子產品，因為手機、電視和電腦發出的藍光可能會擾亂你的晝夜節律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房間裡睡覺或使用睡眠眼罩，每晚在同一時間睡覺，定期鍛煉。
堅持適度運動
長時間的高強度運動反而會抑制人體的免疫系統，但適度強度的運動可以提高免疫系統。
研究表明，即使是一次適度的運動也能提高免疫系統受損人群注射疫苗的有效性。更重要的是，經常適度的運動可以減少炎症，幫助你的免疫細胞定期再生。
適度運動的方式，包括快走、騎單車、慢跑、游泳和輕度徒步旅行。大多數人每周至少4次，每次30分鐘以上。
管理你的壓力水平
緩解壓力和焦慮是免疫健康的關鍵。長期的壓力會促進炎症，以及免疫細胞功能的失衡。特別是，長期的心理壓力會抑制兒童的免疫反應。
可以幫助你控制壓力的活動包括冥想、鍛煉、寫日記、瑜伽和其他正念練習來幫助免疫系統正常運轉。
多吃全植物食物
全植物食物，如水果、蔬菜、堅果、種子和豆類，富含營養素和抗氧化劑，可以幫助你對抗有害病原體。這些食物中的抗氧化劑通過對抗被稱為自由基的不穩定化合物來幫助減輕炎症，自由基在體內積聚時會引起炎症。慢性炎症與許多健康狀況有關，包括心臟病、老人癡呆症和某些癌症。
同時，植物性食物中的纖維可以滋養腸道微生物群，或是腸道中的健康菌群。一個強大的腸道微生物群可以提高你的免疫力，並幫助防止有害病原體通過你的消化道進入你的身體。
多吃健康的脂肪
健康的脂肪，如橄欖油、堅果、深海魚類含有的不飽和脂肪，可以通過減少炎症來提高身體對病原體的免疫反應，因為慢性炎症會抑制你的免疫系統。
橄欖油具有高度的抗炎作用，可以降低患心臟病和第二型糖尿病等慢性病的風險。另外，它的消炎特性可以幫助你的身體對抗有害的致病細菌和病毒。
植物油（橄欖油、葵瓜子油）代替動物油；把堅果當成平時的零食；1週吃3次魚，尤其是深海魚。
多吃發酵食物或補充益生菌
發酵食物富含益生菌，這些益生菌可以增加你的消化系統的功能。這些食物包括優酪乳、酸菜、泡菜、開胃菜和納豆。研究表明，一個健康的腸道細菌系統可以幫助你的免疫細胞區分健康的細胞和有害的入侵有機體。
在一項對126名兒童進行的為期3個月的研究中，與對照組相比，每天喝70毫升發酵乳的兒童感染性疾病減少了約20%。
如果你不經常吃發酵食品，益生菌補充劑是另一個選擇。
明智地服用補充劑
一些研究表明，以下補充劑可能會提升你身體的免疫反應：
維他命C：根據對11000多人的調查，每天服用1000~2000毫克的維他命C可以使成人感冒的持續時間減少8%，兒童減少14%。然而，補充劑並不能從一開始就阻止感冒。
維他命D：維他命D缺乏會增加生病的機率，所以補充維他命D可以抵消這種影響。儘管如此，當你已經有足夠的維他命D水平時，再服用維他命D似乎並不能提供額外的益處。
鋅：在一項對575名普通感冒患者的研究中，每天補充超過75毫克的鋅可使感冒持續時間縮短33%。
最終更新日：2024-03-27